13 марта, в последнюю пятницу перед весенним равноденствием, отмечается Всемирный день сна. Это физиологическое состояние влияет на разные аспекты здоровья человека. Учёные из Пермского Политеха поделились с RT неочевидными фактами о сне: чем отличаются сновидения детей и взрослых, почему люди разговаривают во сне, как недосып влияет на аппетит и как мозг фильтрует внешнюю информацию, не заставляя нас просыпаться.
Сон влияет на аппетит
Хронический недосып повышает риск набора лишнего веса и развития диабета второго типа. Это происходит из-за нарушения баланса гормонов.
«Снижается уровень лептина, сигнализирующего о сытости, и повышается уровень грелина, вызывающего голод… К тому же хронический стресс, вызванный нехваткой сна, способствует развитию инсулинорезистентности — предвестника диабета второго типа», — объяснил кандидат медицинских наук старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ Валерий Литвинов.
Эксперт отметил, что сон не только восстанавливает организм, но и является важнейшим источником удовольствия. Если его недостаточно, человек будет искать замену, в том числе в еде, и пищевое поведение может нарушиться.
Мозг различает значимые звуки и посторонние шумы
Во время сна мозг продолжает обрабатывать внешние сигналы, оценивая их значимость и не позволяя организму проснуться от простого шума. Это вопрос выживания: предкам современного человека нужно было не только отслеживать возможные опасности, но и восстанавливать энергию.
«Мозг выработал систему приоритетов, где значимость сигнала определяется не громкостью, а его связью с выживанием. При этом, если предстоит важное событие, мозг способен разбудить нас даже без какого-либо звука, ориентируясь на внутренние биологические часы», — отметил Валерий Литвинов.
Поэтому человек может не реагировать даже на громкий посторонний шум, а вот плач ребёнка или звук будильника будут однозначными сигналами к пробуждению.
Дети и взрослые видят сны по-разному
Дети до четырёх лет не видят себя во сне: только к этому возрасту у них складывается представление о себе как об отдельной личности.
Некоторые люди с лёгкостью пробуждаются на рассвете, завершая свои задачи до полудня, и обычно ложатся спать около 22:00. Другие…
«Сны, требующие участия этого внутреннего «я», просто не могут полноценно возникать, пока самосознание ещё не сложилось. Кроме того, нервная система ребёнка продолжает активно развиваться: структуры мозга, отвечающие за обработку информации, память и эмоции, достигают зрелости только к подростковому возрасту, поэтому сновидения у малышей менее яркие, фрагментарные и лишены чёткого образа самого себя», — пояснила кандидат психологических наук доцент кафедры «Социология и политология» ПНИПУ Мария Дуванская.
При этом уже на поздних сроках беременности у плода есть быстрая и медленная фазы сна. Первая стимулирует активность мозга даже при отсутствии внешних сигналов, вторая отвечает за физическое созревание.
«В это время вырабатывается гормон роста, укрепляются нейронные связи, восстанавливаются запасы энергии и формируются ткани, необходимые для дальнейшего развития плода», — отметил Валерий Литвинов.
В сновидениях людей разных возрастов, как правило, преобладают негативные сюжеты: таким образом мозг старается закрепить стрессовые переживания, чтобы в дальнейшем избегать опасностей. Как подчеркнула Мария Дуванская, «негативный оттенок снов — это нормальная и полезная работа психики».
Молодые мужчины чаще разговаривают во сне
Разговоры во сне, а также хождения (лунатизм) и ночные ужасы чаще возникают в фазе глубокого медленного сна. В это время сознание отключено, при этом мозг наиболее активен. У молодых мужчин это состояние длится дольше.
Кроме того, мужчины менее склонны проговаривать свои переживания, когда бодрствуют, поэтому сбрасывают нервное напряжение во сне.
«В подавляющем большинстве случаев это состояние безвредно, не требует лечения и с возрастом проходит само собой. Обратиться к врачу стоит, если разговоры стали слишком частыми, агрессивными или мешают сну окружающих, а также если впервые возникли в пожилом и старческом возрасте», — посоветовала Мария Дуванская.
В целом во сне разговаривает каждый пятый взрослый — и ещё больше детей, отметила эксперт.
Во время сна мозг «очищается»
В мозге постоянно образуются токсичные белки — отходы жизнедеятельности нервных клеток. В больших количествах они могут повреждать нейроны, вызывая болезнь Альцгеймера и другие патологии.
За очистку центральной нервной системы отвечает глимфатическая система. Двигаясь вокруг мозга и в промежутках между нейронами, спинномозговая жидкость вымывает оттуда продукты обмена.
«Микроциркуляция особенно активна во время сна: в этот момент межклеточное пространство расширяется на 60%, и токсичные белки, накопившиеся за день, удаляются эффективнее», — рассказал Валерий Литвинов.
Бессонница связана с психологическими установками
Одна из основных причин бессонницы — стресс. Так психика реагирует на излишнюю активность в течение дня, которая не нужна организму.
«Обычно она связана с избыточной социальной значимостью — например, когда человек считает, что может повлиять на какую-либо глобальную ситуацию или когда от него этого ждут, с лишними установками типа «Я не заслуживаю отдыха, пока не сделаю всё запланированное» или «Я не могу позволить себе лежать без сна — это бесполезная трата времени», — подчеркнул Валерий Литвинов.
Также, полагает эксперт, уснуть мешает привычка откладывать решение проблем, которые требуют внимания. Из-за тревоги и мыслей о нерешённых конфликтах в мозге не запускаются процессы торможения. А когда человек пытается уснуть усилием воли, нервная система возбуждается ещё сильнее.